trening rano

[...] Może by zrobić inaczej? Np. Przez jeden tydzień tak: DT: 5g mono rano, 10g CP przed trenem DNT: 10g CP, 5g mono po południu I w drugim tygodniu: DT: 10g CP rano, 5g mono po treningu DNT: 5g mono, 10g CP po południu Można coś takiego? Sam nie wiem jak dawkować. Mam trening po południu. Jedni piszą, że 10g CP warto wziąć przed treningiem, drudzy, [...]

Użyłem słowa "pompowacze" w znaczeniu NO boosterów itp.. Wiem, że nie ma to żadnego wpływu na końcowy efekt suplementacji jednak pozwala na przyjemniejszy trening Dlatego wydaje mi sie, że porcja przed treningiem była by dobra.. Swoją drogą popatrzyłem jszcze raz na ulotkę gdzie polecana jest porcja 30 min. przed treningiem Czyli [...]

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

68 773 + 20 = 68 793 (6973) 92 trening + 10 rano żeby zaczac chodzic + 102 = 68 895 na dobicie +51 = 68 946

DZIEŃ 15: PONIEDZIAŁEK – 19.03.12r. - SW ODCZUCIA: Bardzo dobrze wypocząłem w weekend. Mimo niedzielnego treningu na siłowni, zakwasów i zmęczenia brak. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po [...]

[...] wytrzymałość siłowa. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu SW: -WPC -Carbo Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń [...]

DZIEŃ 21: NIEDZIELA – 23.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, wieczorem skoczyłem na saunę. ODCZUCIA: Po 25minutach w saunie byłem 1kg lżejszy ;-) TRENING: wolne SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Popołudniu -Fitmax - Crea Mission Wieczorem: -Witaminy [...]

DZIEŃ 23: WTOREK – 27.03.12r. - SW ODCZUCIA: Na treningu były 4 osoby także można było dobrze poćwiczyć ;) Zakwasów po poniedziałkowym "maratonie" brak. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax [...]

[...] miała być siłownia, było SW ;-) TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu SW: -WPC Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Omega-3 DIETA: [...]

DZIEŃ 27: SOBOTA – 31.03.12r. - DNT ODCZUCIA: Miało być SW, ale zrobiłem sobie wolne ze względu na nadwyrężony nadgarstek. TRENING: wolne SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Popołudniu: -Fitmax - Crea Mission Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control [...]

DZIEŃ 28: NIEDZIELA – 1.04.12r. - SW Prima aprillis ;-) ODCZUCIA: Wypoczęty i zregenerowany zacząłem tydzień treningowy od niedzieli;-) Wiadomo, że po przerwie następuje bardzo szybki postęp, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem mojej wytrzymałości siłowej. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress [...]

[...] się to tylko i wyłącznie z tego, że nie odwiedziłem toalety. Muszę tutaj zaznaczyć, że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach problemu nie mam w ogóle. W kwestii treningów, to trenuję 3 razy w tygodniu, żadnych aerobów. W kwestii czasu trwania treningu, to nastąpiła pewna zmiana. Do tej pory mój plan był nieco przeładowany. Ćwiczyłem [...]

1.09 niedziela dzień 5 (28) (zostało 4t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś DNT, żadnych aero :-D Odpoczywam i zbieram siły na kolejny tydzień ;-) Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/545/92hr.jpg W przyszłym tygodniu wydłużam aero o kolejne 5 min. Może będzie tez jakieś aero po nogach, jak będę miała siłe ;-) [...]

[...] ciutkę załatwiłem sobie kolana. Pytania(byłbym wdzięczny gdybyś na nie odpowiedział) 1. czy robić przysiady ze sztangą i czy na pełny siad? 2. czy poza bieganiem przed i po treningu o którym mówisz nie dokładać nic więcej? 3.Ile czasu przed startem odstawiać trening siłowy? Bo raczej planowałem trenować ją teraz cały czas odstawiając najwyżej na [...]

[...] 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, kasza jęczmienna, mizeria 4. whey, jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit D3, multipack, lecytyna na noc: magnez, ZMA [...]

[...] DNT @-) Pokonała mnie temperatura, w Krakowie było 36 stopni #-P Było mi słabo i miałam wrażenie, że za chwilę zemdleję, więc nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu ;-] ==================================== 30.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan 2. banan 3. kurak, [...]

[...] 14.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: whey 30g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit. D3, witaminy, lecytyna na noc: ZMA [...]

[...] ryżu brązowego, sałatka (sałata masłowa, ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. whey 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy na noc: ZMA [...]

[...] z rodzynkami TRENING 5. wafle ryżowe x2, serek twarogowy waniliowy z rodzynkami, pomarańcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: beta-alanina 5g po treningu: CreaFight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus [...]

8.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: Beta energy 5g po treningu: CreaFight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png [...]